Rutina entrenamiento hombre

Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes
Pecho Superior 4x10	Dominadas 3x10 o fallo	Press arnold 4x10	Sentadilla sin peso 3x20	biceps banco scott 4x10
press banca 4x10	peso muerto 4x10	elevaciones frontales 4x10	extensiones 4x10	biceps martillo 4x10
pecho inferior 4x10	remo con mancuernas 4x10	Elevaciones laterales 4x10	Curl femoral 4x10	biceps concentrado 4x10
aperturas 4x10	remo acostado 4x10	remo menton agarre abierto 4x10	zancadas 3x15	press frances 4x10
concentrado 4x10	pullover 4x10	Encogimiento de hombros 4x10	elevacion talon con marcuerna 3x15	triceps sentado a dos brazos 4x10

• Antes de empezar el entrenamiento calentar durante 10 - 15 min en bici o cinta estatica.
• Al finalizar la rutina de entrenamiento los lunes, miercoles y viernes, realizar 30 minutos de ejercicio anaerobico.
• Los Martes y Jueves realizar entrenamiento de abdomen

ENTRENAMIENTO ABDOMINALES